III Carrera Popular Hortaleza - Trofeo Menudos Corazones

Días festivo por una causa importante, la lucha contra las afecciones del corazón. El objetivo de esta carrera y los casos de niños pequeños afectados por esto que conozco, merecen la pena correr por ellos, y además pasar una mañana super agradable.

La temperatura para correr ha sido muy buena y la lluvia al final se ha sujetado, por lo que no se puede pedir más para correr un poquito.

Lo cierto es que la carrera no la he preparado, y el recorrido es bastante duro para poder hacer marca. Pero el día de hoy la marca a conseguir era bien distinta, como ante he comentado, participar en una causa que bien merece la pena, pasar un día muy bonito y, además, participar con mi hija mayor, Lucía, en su primera carrera con camiseta y dorsal.

La salida ha sido un poco lenta, aunque enseguida he podido correr a mi ritmo gracias a un carril bici paralelo a la calzada. Poco a poco he ido coguiendo mi posición en carrera adelantando a muchos participantes. A partir del kilómetro 5, ya han sido muy pocos los adelantamientos que he realizado y han empezado a pasarme algunos corredores, unos 10 hasta la línea de meta, que más o menos serán los mismos que yo he podido pasar.

A partir del kilómetro 6 la carrera ha sido muy dura, ya que había bastantes pendientes y el cansancio empezaba a notarse.

Ya en el último kilómetro hemos podido disfrutar todos los participantes de uno foto casi personalizada, ya que la selección que ha ido haciendo el recorrido ha provocado que el paso sea practicamente de uno en uno.

El premio final, para mi, ha sido que los últimos 50 metros los he realizado de la mano de Lucía, entrando los dos juntos a meta y viendo la satisfacción de mi hija al animarla todo el mundo que estaba recibiendo a todos los participantes.

Ella se ha sentido super contenta de que todo el mundo la animara, y su padre... que voy a decir.

El tiempo final 45:18, lo cierto es que no pensaba mejorar marca y mi objetivo estaba bajar de los 45 minutos, así que casi objetivo conseguido.

XIII Media Maratón Asic Villa de Madrid

Segunda Media Maratón y esta vez especial por poder correrla con mi amigo Jesús que ha venido desde Valencia con otros 3 amigos.

El objetivo de la misma era simplemente terminarla, ya que durante el mes de marzo apenas he entrenado y los entrenamientos de la última semana no he tenido buenas sensaciones y llegaba muy cansado para la distancia que hacía y el ritmo que llevaba.

En la salida más de 18.900 corredores, una mañana fresquita, unos 3ºC al comienza y unos 9ºC al final de la misma, pero sin lluvia ni amenazas de ella.

Nos hemos colocado en ritmo de 1h 40 min. y las grandes y amplias calles por las que transcurre esta carrera nos han permitido coger el ritmo en apenas 500 metros, es decir, en cuanto hemos salido del parque de El Retiro.

Los primeros kilómetros los hemos realizado muy tranquilos y del 3 al 9 es cuando ha llegado el primer gran reto, subir desde Alonso Martínez a Plaza Castilla. El ritmo que hemos conseguido ha sido siempre por debajo de los 5 minutos, ritmo al que quería ir Jesús para bajar en meta de 1h. 45 min.

Hasta el kilómetro 10 me he encontrado muy bien, en comparación con los entrenamientos que había realizado la última semana. He ido regulando bastante para no sacar de ritmo a Jesús y también para no pasarme yo mismo.

A partir del kilómetro 12 Jesús ha empezado a sufrir, con la subido en Serrano hasta la embajada de los Estados Unidos y luego por la calle Diego de León hasta Príncipe de Vergara. Desde ahí, hasta el kilómetro 18,5 que se llegaba a Atocha, prácticamente ha sido todo bajada, pero Jesús no conseguía encontrar un ritmo bueno y yo he ido siempre a su lado.

En Atocha, hemos afrontado la parte más dura de la carrera, la calle Alfonso XII que se juntaba con el kilómetro crucial de esta distancia. Ha sido en ese punto donde nos ha costado mucho encontrar el ritmo y nos hemos disparado a más de 5:30 min el kilómetro, e incluso ha habido momentos en los que pensaba que Jesús podía llegar a parar.

Ya en la Puerta de Alcalá, estaba convencido de que íbamos a llegar, aunque tenía la duda si conseguiríamos en tiempo fijado. A partir de ahí, le iba cantando a Jesús los minutos que nos quedaban para finalizar, ya que quedaban menos de 2 kilómetros.

 

Una vez que hemos vuelto a entrar en el parque de El Retiro, ya estaba convencido de que íbamos a llegar y ahora sólo faltaba exprimir un poco a Jesús para poder conseguir el tiempo, aunque íbamos muy muy justos. Los últimos 200 metros hemos conseguido subir el ritmo y h
emos finalizado la carrera en 1 h 45 min 18 seg, un buen tiempo para Jesús y también para mí viendo los entrenamientos y las sensaciones que había tenido en los últimos días.

Los resultados oficiales de la carrera me han situado en el puesto global 5.013 y en el 2.210 de mi categoría. El paso del kilómetro ha sido a 5:06 min.

La carrera la he disfrutado mucho por los sitios tan espectaculares que hemos pasado por Madrid y también junto con la compañía de mi amigo.

Para finalizar la jornada, nos hemos ido todos a comer y hemos disfrutado de una comida espectacular en todos los ámbitos y por supuesto con muy buena compañía.

Hasta la próxima, que si la preparo espero bajar de mi record personal y llegar cerca de 1h 30 min.

XIV Media Maratón Ciudad de Getafe

Llego el día de la que hasta hoy ha sido la carrera más larga que he corrido. Los días previos a la carrera no han sido de los mejores, ya que los últimos 15 días he entrenado más bien poco; únicamente he salido a correr unos 5 días.

El día se ha presentado fresquito, con una temperatura de unos 4ºC y según ha ido avanzando la mañana está ha ido subiendo pero muy poco. Oficialmente 4.100 corredores y una carrera que se ha presentado sin un elemento que para mí se ha vuelto básico, mi reloj, que se ha estropeado la semana pasada y está en el taller, así que no podré correr con la referencia de mi ritmo a mitad de los kilómetros y únicamente tendré el ritmo una vez terminado cada uno de los kilómetros.

Y después de todas las escusas, llega la hora de la verdad y comienza la carrera!!!

La posición en la salido ha sido en el cajón de 4:00 min/kin, pero lo cierto es que por delante había mucha gente con mucho menos ritmo, así que los primeros kilómetros, que además eran en bajada, me han penalizado bastante, haciendo 4:45 min/kim cuanto podía ir a 4:05 min/km tranquilamente. Con todo esto, hasta el kilómetro 7 no se ha podido correr en condiciones.

Los 5 primeros kilómetros los he completado en unos 24:30 y hemos llegado al primer avituallamiento, que aunque no era por necesidad he cogido mi agua y me he hidratado un poco, ya que esto iba a ser muy largo.

En el kilómetro 10, casi con media prueba realizada, lo he completado en 45:46, he conseguido recuperar bastante tiempo, pero a costa de hacer 3 kilómetros a poco más de 4 min. Esto implica que iba terminar alrededor 1h. 37 min. ya que había que añadirle el cansancio acumulado y empezarían a pasar factura la falta de ritmo de los primeros kilómetros. Mientras tanto un segundo avituallamiento y otro poco más de agua para el cuerpo y termina la primera vuelta.

Aquí, volvemos a repetir el principio de carrera y empiezo a hacer kilómetros a 4:20 min. Este si es un buen tiempo, pero hay mucho retraso que recuperar.

El siguiente punto de referencia importante ha sido el kilómetro 15, que coincidía con el tercer y último avituallamiento y que lo he completado en 1h. 9 min. lo que confirmaba la proyección de tiempo para final de carrera que había realizado en el kilómetro 10, aunque podría ser un poco inferior.

Ahora empezaba lo más duro, los últimos 6 kilómetros y el punto crítico de la distancia, que según los que han corrido unas cuantas de estas está alrededor del kilómetro 17.

Al terminar el kilómetro 18 los tiempos de paso por kilómetros estaban siendo por debajo de los 4:25min. y únicamente quedaban poco más de 3 kilómetros, es decir, algo menos de 15 minutos de carrera, por lo que se esperaba salvo sorpresa terminar cerca de 1h 35 min.

Del kilómetro 18 al 19,5 mi ritmo ha bajado, empezaba a pagar el esfuerzo realizado desde el kilómetro 7 con la intención de recuperar el tiempo perdido. He realizado este kilómetro y medio de la mejor forma posible, pero con una falta de ritmo notable.

La llegada a meta y la poco distancia que quedaba, además favorable en la pendiente, he conseguido recuperar el ritmo y me he vuelto a enganchar al grupo que llevaba en el kilómetro 18 y así he llagado hasta la línea de meta, consiguiendo un tiempo final de 1h. 35 min. 39 seg.

Gran parte del recorrido ha estado lleno de gente y en especial la línea de salida y meta, sobre todo la entrada a la pista de atletismo que estaba llena de gente y animando un montón.

Al final, objetivos conseguidos, terminar la Media Maratón y bajar del tiempo que me había fijado, aunque podía haber realizado unos 3 minutos menos.

La próxima Media será la de Madrid, que además viene mi amigo Jesús de Valencia a correrla.

San Silvestre Getafe 2012

Tenía pensado terminar el año corriendo la San Silvestre de Vallecas, pero a última hora he decidido cambiarla por la San Silvestre de Getafe.

Mañana fresquita, unos 3ºC y unos 2.500 participantes, entre inscritos y no inscritos. La carrera ha transcurrido integramente por la ciudad de Getafe, donde ha habíado mucha gente animando en casi todo el recorrido.

La salida, como siempre, una de las partes más complicadas de la carrera; esta vez salí bastante bien colocado, pero delante de mí había mucha gente muchísimo más lenta y a la cual íbamos pasando muchas personas.

Una vez salvado este obstáculo, que no duró más de un kilómetro, se pudo correr perfectamente. Eso sí, el primer kilómetro fue el más lento de toda la carrera a un ritmo de 4:15. Rápidamente he cogido un buen ritmo y un grupeto de corredores con ritmo similar al mío; los kilómetros iban pasando y del 2 al 4 los terminé por debajo de los 4 minutos. Del kílómetro 5 al 8 el tiempo subió un poco, siendo el peor kilómetro a 4:09, y evidentemente en el que más subida había.

 

Los dos últimos kilómetros a tope; el primero de ellos a 3:54 y el último a 4:00 y con pendiente positiva de 10 metros.

 

Al final, 40:22 mejor marca personal para terminar el año y más dificultad para bajar la marca en 2013.

Se puede visualizar la carrera en el siguiente link: http://connect.garmin.com/activity/256161744#.UOGOw6Y4t6U.facebook

 

Os deseo un Feliz...

 

 

VI carrera solidaria BBVA

Día lluvioso donde los haya para afrontar una nueva carrera de 10 km. La temperatura buena, aunque con la lluvia un poco de fresquito antes de empezar. Doce mil participantes para una carrera que se puede correr en dos modalidades, 5 o 10 km. y que discurre toda ella por el Paseo de la Castellana (igual que la Korregato pero con distinto inicio y final).

 

Entre los participantes Jorge, Sheila y Guillermo, con los que me he calado con el aguacero que nos ha caído.

El objetivo de hoy era bajar de 43 minutos, aunque con la climatología, la cantidad de participantes y que el puesto en la salida ha sido muy malo no había muchas esperanzas y más cuando en los 300 primeros metros el ritmo era superior a 6 min/km.

Una vez superados los primeros 500 metros y teniedo algo más de terreno despejado nos hemos dirigido hasta Cibeles, donde se llegaba al kilómetro 3 y se giraba hacía Plaza Castilla. Ahora quedaban 5 kilómetros con pendiente positiva todo el rato y en además el temido kilómetro 7 (se supone que el más dificil en esta distancia).

La subida ha sido realmente buena, haciendo un peor tiempo en los dos últimos kilómetros de la subida (son los más duro por cansancio y desnivel) de 4:32 min. y el mejor de ellos en 4:17 min.

Ha sido realmente en la subida donde he conseguido el objetivo de bajar de los 43 minutos, ya que como antes comentaba los 3 primeros kilómetros no habían sido nada buenos para conseguir el objetivo.

Después de coronar en Plaza Castilla quedaban algo más de 2 kilómetros y ya ha sido darlo todo, ya que el cronómetro me indicaba que iban a caer esos 43 minutos. Al final también ha habido que sortear a algunos corredores, ya que el pelotón de cola de la carrera de 5 kilómetros todavía no había terminado su recorrido, y esto también dificultaba un poco el ritmo.

Los últimos 500 metros han sido realmente a tope, y en especial los 100 metros antes de meta, ya que veía que podía dejar el crono en 42 minutos. Al final, y según mi tiempo, lo he completado en 42:00 min, lo que significa que es mi mejor marca personal.

Los que querais ver la carrera lo podéis hacer en el siguiente link: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3566129

Los intervalos de tiempos que he realizado han sido:
 

KM	Tiempo	KM	Tiempo
1	4:17	6	4:28
2	3:57	7	4:32
3	3:55	8	4:32
4	4:17	9	4:06
5	4:22	10	3:30

Ahora a por la próxima y enhorabuena a todos por participar y por terminar, que el día no invitaba para nada.

Carrera Cívico-Militar contra la droga

Amaneció un día un pelín frio pero evitando esas lluvias que tanto se anunciaban para este fin de semana.

A las10 comienza la carrera, en la que esta vez participamos:Jorge, Sheila, Juan padre, Juan hijo y, la que más mérito tiene de todos, Mª Carmen. Es su primera carrera y evidentemente su objetivo es terminarla.

Cada uno tenemos retos distintos, pero lo más importante de todo es participar y que cada uno se pueda enfrentar a su objetivo.

Los participantes son más de 3.000 y los primeros metros se hacen un tanto difíciles, ya que además hay bastantes niños en la parte delantera de la carrera.

Hasta que no se termina la vuelta al lago de la Casa de Campo no empieza a despejarse el camino y se empieza a correr bien, aunque para mi sorpresa la medio de los dos primeros kilómetros ha sido de 4:15. En este kilómetro es el que alcanzo a Jorge, que había seleccionado mejor que yo los distintos adelantamientos y se había colocado delante.

A partir de ahí, se comienza a subir hasta llegar al Parque de Atracciones. El kilómetro peor hasta ese momento ha sido a 4:20, es decir, 15 segundos peor que el objetivo (hacerlo en 4:05 min/km). Después del Parque de atracciones nos quedan algo más de 2,5 kilómetros y es el momento de entregarse y llegar hasta el objetivo.

La bajada es muy cómoda y con una media por debajo de los 4 minutos, lo que me permite llegar a la línea de meta con un tiempo de 26:28, 32 segundos por debajo de lo fijado.

Poco a poco van entrando el resto, con la satisfacción de terminar la carrera.

Enhorabuena!!! a todos y hasta la próxima.

Carmela, la próxima de 10 kilómetros, aunque sin objetivo de tiempo. Mucho ánimo.

 

La Melonera

Día muy caluroso para hacer una carrera. Con unos 33ºC comenzamos la Carrera Popular de La Melonera que este año celebra su XVII edición y que va a estrenar parte de Madrid Río.

Antes de comenzar mi carrera he visto la salida de las categorías más jóvenes, donde participaban mis sobrinos y a los cuales les acompañaba mi hermana. Eso está muy bien chicos, el deporte siempre es bueno, así que no perdáis esta buena costumbre. FELICIDADES!!!

También he estado con Jaime en la salida, y posteriormente me ha esperado en la meta, como era de esperar (está preparando bajar de 3 horas en la maratón).

La participación en la carrera senior y veteranos ha sido de 2.516 corredores que hemos recorrido los 10 kilómetros desde Méndez Álvaro, pasando por Legazpi, Paseo de la Chopera hasta el Vicente Calderón (donde alguno hemos ganado algo de tiempo y alegría, AUPA ATLETI!!!) y donde hemos completado la mitad del recorrido con un pequeño sorbo de agua que nos ha llegado desde el avituallamiento.

De esta primera parte, los dos primeros kilómetros han sido muy rápidos, ya que quitando una subida del primer kilómetro el resto era todo bajada. Más tarde, los dos kilómetros antes de llegar a Pirámides picaban siempre un poco, lo que ha endurecido un tanto la carrera.

Luego hemos recorrido el Paseo Imperial y hemos cruzado al otro margen del río Manzanares, donde hemos cogido Madrid Río, zona que ya no abandonaremos hasta la meta.

En esta segunda parte, quitando el primer kilómetro, el resto siempre eran con algo de bajada, salvo un par de subidas antes de llegar de nuevo a Pirámides y algún repecho en el Madrid Río.

 

Ya en Madrid Río, hemos realizado casi 2 kilómetros antes de volver a cruzar al otro margen del río y afrontar los 2 últimos kilómetros.

Durante el recorrido ha habido bastante personas animando, especialmente entre el kilómetro 3 , 4,5 (desde El Matadero a Pirámides) y sobre todo en la parte de Madrid Río, que además de ser muy bonita ha estado muy animada, especialmente el último kilómetro y medio, donde en bastantes partes del recorrido hay bancos a los datos de la zona de paso y estaban todos al completo. Evidentemente, la zona de meta ha sido la que más personas ha congregado.

La carrera ha estado muy bien organizada en todo momento, y salvo una pequeña confusión con la distancia del recorrido el resto ha sido perfecto. Por supuesto, con su trocito de melón como recompensar por terminar.

En la parte de objetivos que tenía marcados para esta carrera era bajar de los 45 minutos y también evitar el "atasco" de la salida como me paso en la Korregato.

Respecto al último lo he conseguido, y a decir la verdad he pasado a muy pocos corredores y han sido bastantes más los que me han pasado a mí.

En lo que se refiere al objetivo de tiempo también lo he conseguido, haciendo una marca de 44:12 (tiempo oficial), es decir, he bajado 46 segundos mi objetivo y 3:11 respecto al tiempo de la Korregato. La posición absoluta en la carrera ha sido la 190.

Los parciales que he ido realizando por kilómetro han sido los siguientes:

     Km. 1: 4:11          Km. 2: 4:01          Km. 3: 4:20          Km. 4: 4:33          Km. 5: 4:31

     Km. 6: 4:30          Km. 7: 4:35          Km. 8: 4:39          Km. 9: 4:39          Km. 10: 4:13

En el kilómetro 5 mi tiempo era de 21:35 lo que supone un margen para conseguir mi objetivo de 55 seg. En este momento solamente queda un kilómetro que pendiente positiva, y ese kilómetro lo consigo hacer en el tiempo justo del objetivo (4:30), lo que significa que sigo teniendo los 55 segundos de margen para afrontar los últimos 4 kilómetros y gestionar el cansancio.

También quedaba afrontar el momento "crítico" de las anteriores carreras, llegar al kilómetro 7 manteniendo un buen ritmo y con suficientes fuerzas para afrontar los 3 últimos.

Como ya he comentado, el primero de los puntos lo he conseguido y durante los 3 km. siguientes voy perdiendo algo de tiempo respecto al tiempo medio del kilómetro, pero siendo consciente que lo importante era no agotarse y poder hacer un último esfuerzo cerca de meta. Por lo que el momento "crítico" podemos decir que lo he gestionado bien.

El último esfuerzo ha llegado en el último kilómetro, que he bajado 28 segundos respecto a los dos anteriores y estando 17 segundos por debajo del objetivo.

Como anécdota, comentar que la primera mujer ha llegado un poco delante de mí y la segunda pisándome los talones... esto también me ha ayudado a bajar tanto en ese último kilómetro.

Los que queráis podéis ver más datos de la carrera pulsando aquí.

Ya en la meta me he reencontrado con Jaime, que evidentemente había llegado por delante de mí, y luego con mi padre, mi hermana y mis sobrinos, a los que también he podido ver animando un poco antes de entrar a meta.

Víctor nos hizo a Jaime y a mi esta foto para inmortalizar el momento.

La entrada en meta ha sido en 44:14, tal y como muestra la foto, pero el tiempo neto oficial se ha quedado en 44:12, como ya comenté anteiormente.
 

Ahora toca marcar el próximo objetivo, que creo estará en torno a los 43:30, aunque Jaime me sugiere que sea 43:00; creo que este último tiene mucha tela que cortar... así que ya veremos en cuanto lo fijamos.

Espero que esta sea una carrera para repetir el próximo año. Ha estado my bien y también tiene un recorrido bueno para hacer tiempo, aunque el calor puede ser (como este año) un mal aliado.